20 способов борьбы с усталостью

Современный ритм жизни диктует: хочешь быть успешным –двигайся, отдавай себя полностью, не задерживайся. Поэтому большинство людей находится в постоянной спешке и напряжении, которые негативно сказывается на психическом здоровье: чувство усталости и разбитости со временем все больше начнут поглощать разум, и повседневные обязанности и даже любимое дело превратятся в «опостылевшую рутину».

Чтобы этого не произошло нужно постараться изменить подход к образу жизни и научиться заново радоваться. Поверьте, это непросто, но результат того стоит.

Почему ничего не получается?

Прежде чем начать бороться с чувством эмоциональной, да и физической усталости нужно установить причину ее появления. Может это токсичное окружение или внутреннее неприятие сложившейся ситуации? Или может быть дело в нереализованных желаниях и ощущении нахождения «не на своем месте»? Только поняв самостоятельно, что послужило катализатором появления усталости и депрессии можно избавиться от них навсегда.

Не трать время попусту!

Чем может навредить приятный разговор с подругой/другом по телефону или «зависание» в социальных сетях, кроме того, что на это уходит много времени? Но – это источники зрительной и слуховой информации, большая часть которой не нужна нашему мозгу, но все равно поступает!

Гуляйте

Время, которое вы ранее впустую тратили на развлечения, можно провести с пользой для организма. Например, хорошей разгрузкой для психики станет прогулка по парку или набережной. Свежий воздух поможет очистить разум от напряжения, уйдет чувство «замутненности» сознания.

Свежий воздух

Гулять по паркам в удовольствие в течение дня позволить может не каждый, особенно при напряженной умственной работе 24/7 (как часто это бывает у занятых людей). Поэтому одним из доступных способов борьбы с усталостью может стать глоток «свежего воздуха» – всегда можно открыть окно, через которое кислород поступит в помещение. Его приток к клеткам мозга поможет быстрее справляться с поставленными задачами.

Найди хобби

Для того чтобы успешно бороться с усталостью от работы и депрессией нужно найти дело «по душе», или, другими словами, – хобби. Ведь когда делаешь что-то с душой и нравится результат, появляется вдохновение, которое дает энергию для новых свершений.

Релаксация

Физическое и эмоциональное напряжение способствуют появлению «зажатости» в теле, что ведет к еще большему стрессу для организма. Поэтому людям, живущим в энергичном ритме, полезно будет прибегнуть к известным способам снижения тонуса в скелетной мускулатуре:

• принятию расслабляющих ванн;
• занятиям йогой;
• медитации;
• выполнению утренней гимнастики по методике тай-чи.

Эффект будет виден не сразу, но со временем силы и энергия в организме восстановятся, и в тело начнет возвращаться бодрость и боевой настрой.

Ароматерапия

Полезные свойства эфирных масел по достоинству оценили предки еще с незапамятных времен. Вдыхая их пары и втирая в кожу можно избавиться не только от функциональных расстройств организма и получить удовольствие, но и успокоить и снять напряжение с нервной системы.  Например, помогут избавиться от усталости масла перечной мяты и лайма.

Что с питанием?

Потребление пищи с высоким содержанием «простых» углеводов формирует зависимость и негативно сказывается на состоянии кожи лица и весе. Да-да, организм быстро привыкает к сладким перекусам или чаю, кофе с сахаром и затем требует еще большего их потребления.

Вспоминаете: «Вот выпью чай (с сахарком или конфеткой), и продолжу…» или «съем еще кусочек – и пойду…»? Нужно постараться сократить «вредные продукты» в своем рационе. Полностью исключать тоже не желательно – загоняя себя в строгие рамки, возрастает риск «срыва», депрессии и еще большего набора веса. А вот пить зеленый чай без сахара, если нет противопоказаний – полезно.

А если авитаминоз?

Несмотря на обилие выбора продуктов питания в магазинах, современный человек все чаще сталкивается с недостатком витаминов, особенно это заметно в конце осени и зимний период. Например, явным признаком дефицита витаминов группы В, магния и железа становятся:

• утомляемость;
• шаткая походка;
• головокружение;
• мышечные судороги;
• одышка и бледная кожа.

Восполнить их можно с помощью поливитаминных комплексов, а если не доверяете – правильного питания, с количественным подсчётом полезных веществ.

Движение – это жизнь!

Чувство усталости появляется в момент, когда заканчивается ресурс энергии. В свою очередь, силы на любую деятельность мы получаем во время сложных биохимических реакций:

1. Пища попадает в организм, расщепляется на составляющие.
2. Микроэлементы усваиваются, создаются запасы в виде мышечной и жировой ткани, в меньшей степени – в виде гликогена.
3. Во время физической деятельности расходуются запасы, выделяется энергия.

На первых порах тратиться краткосрочный запас – гликоген, затем в ход идут остальные источники – мышечная и жировая ткань. Зарядиться энергией на весь день можно с помощью занятий спортом.

Крепкий сон – источник утренней бодрости

Восстановление организма с точки зрения физиологии происходит во время ночного сна. Если он крепкий, то отдыхает не только тело, но и мозг. Поэтому бессонница и недосыпание могут стать причиной утомляемости. Здоровый сон для взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.

Следи за иммунитетом

Болезни истощают организм: нельзя чувствовать себя счастливым, когда постоянно атакуют простуды или замучил остеохондроз. И если с последним можно побороться с помощью физических упражнений, то поднять иммунитет – задача не из простых.

На него влияет все: неправильное питание, лишний вес, недостаток витаминов, сидячий образ жизни и стресс. Но не стоит сразу кидаться в крайности: спорт во время болезни, может усугубить ситуацию.

Питьевой режим

Все биохимические реакции в организме происходят в присутствии воды. Через нее с потом и мочой выводятся продукты распада. Если процесс нарушен, то вредные вещества накапливаются и отравляют организм, что проявляется патологической утомляемостью и снижением работоспособности. Взрослому человеку в среднем нужно пить не менее 2 л воды в сутки.

Меньше кофе и энергетиков

Подобные напитки помогают быстро взбодриться, но в то же время провоцируют появление чувства тревожности, раздражительности и в ближайшем будущем – снижению активности. Это происходит из-за того, что их компоненты не придают сил организму, а тратят «остатки» за счет стимуляции нервной системы, которая имеет свойство истощаться.

Пить кофе приятно, но – это не лучший напиток, для состояния кожи: вод воздействием кофеина она быстро теряет упругость, появляются высыпания и морщины.

Сбросьте лишний вес

Большая часть потребляемой организмом энергии идет на обеспечение жизненноважных процессов: дыхание, кровоснабжение, пищеварение и т.д. Соответственно у тучного человека на это уходит намного больше сил, нежели у спортивного.

Для того чтобы эффективнее бороться с усталостью и получать удовольствие от жизни, нужно вначале привести в порядок тело – нормализовать вес. В этом помогут физические тренировки и сбалансированное питание.

Присмотритесь к своему здоровью

Обратите внимание на общее самочувствие – возможно, патологическая усталость является признаком системного заболевания: анемии, сахарного диабета или болезней щитовидной железы. Нужна консультация врача.

Массажные процедуры

Поговорим о расслаблении мышц не только тела, но и головы – ее пронизывает сеть нервных волокон. Замечено, что излишнее напряжение в области глаз приводит к головной боли, которая точно не приносит удовольствие и негативно сказывается на работоспособности.

Поможет бороться с этим явлением легкий массаж. Для того чтобы процедура стала приятней, можно воспользоваться уходовой косметикой: кремами, лосьонами или масками.

Ритмичная музыка

Прослушивание любимых композиций и исполнителей положительно сказывается на самочувствии человека. Музыка не только помогает расслабиться и получить эстетическое удовольствие, но и, если поймать ритм, быстрее закончить работу.

Вода смоет стресс

Снять напряжение в мышцах и суставах можно во время водных процедур. Вечером это может быть расслабляющая горячая ванна с добавлением аромамасел, утром – тонизирующий душ. Благотворно сказывается на организме походы в баню, хамам или сауну: помимо очищения от шлаков, здесь можно насладиться отдыхом в приятной компании.

Когда работа не в радость

Даже любимое занятие может стать причиной усталости и депрессии. Особенно когда приходится выполнять большее количество обязанностей, чем указано в договоре. Это выматывает и лишает последних сил. Поэтому нужно отказаться от дополнительных подработок и не брать слишком много хлопот на себя.