20 способов борьбы с усталостью

Современный ритм жизни диктует: хочешь быть успешным –двигайся, отдавай себя полностью, не задерживайся. Поэтому большинство людей находится в постоянной спешке и напряжении, которые негативно сказывается на психическом здоровье: чувство усталости и разбитости со временем все больше начнут поглощать разум, и повседневные обязанности и даже любимое дело превратятся в «опостылевшую рутину».

Чтобы этого не произошло нужно постараться изменить подход к образу жизни и научиться заново радоваться. Поверьте, это непросто, но результат того стоит.

время

Почему ничего не получается?

Прежде чем начать бороться с чувством эмоциональной, да и физической усталости нужно установить причину ее появления. Может это токсичное окружение или внутреннее неприятие сложившейся ситуации? Или может быть дело в нереализованных желаниях и ощущении нахождения «не на своем месте»? Только поняв самостоятельно, что послужило катализатором появления усталости и депрессии можно избавиться от них навсегда.

Не трать время попусту!

Чем может навредить приятный разговор с подругой/другом по телефону или «зависание» в социальных сетях, кроме того, что на это уходит много времени? Но – это источники зрительной и слуховой информации, большая часть которой не нужна нашему мозгу, но все равно поступает!

Гуляйте

Время, которое вы ранее впустую тратили на развлечения, можно провести с пользой для организма. Например, хорошей разгрузкой для психики станет прогулка по парку или набережной. Свежий воздух поможет очистить разум от напряжения, уйдет чувство «замутненности» сознания.

вдохновение

Свежий воздух

Гулять по паркам в удовольствие в течение дня позволить может не каждый, особенно при напряженной умственной работе 24/7 (как часто это бывает у занятых людей). Поэтому одним из доступных способов борьбы с усталостью может стать глоток «свежего воздуха» – всегда можно открыть окно, через которое кислород поступит в помещение. Его приток к клеткам мозга поможет быстрее справляться с поставленными задачами.

Найди хобби

Для того чтобы успешно бороться с усталостью от работы и депрессией нужно найти дело «по душе», или, другими словами, – хобби. Ведь когда делаешь что-то с душой и нравится результат, появляется вдохновение, которое дает энергию для новых свершений.

Релаксация

Физическое и эмоциональное напряжение способствуют появлению «зажатости» в теле, что ведет к еще большему стрессу для организма. Поэтому людям, живущим в энергичном ритме, полезно будет прибегнуть к известным способам снижения тонуса в скелетной мускулатуре:

  • принятию расслабляющих ванн;
  • занятиям йогой;
  • медитации;
  • выполнению утренней гимнастики по методике тай-чи.

Эффект будет виден не сразу, но со временем силы и энергия в организме восстановятся, и в тело начнет возвращаться бодрость и боевой настрой.

запах роз

Ароматерапия

Полезные свойства эфирных масел по достоинству оценили предки еще с незапамятных времен. Вдыхая их пары и втирая в кожу можно избавиться не только от функциональных расстройств организма и получить удовольствие, но и успокоить и снять напряжение с нервной системы.  Например, помогут избавиться от усталости масла перечной мяты и лайма.

Что с питанием?

Потребление пищи с высоким содержанием «простых» углеводов формирует зависимость и негативно сказывается на состоянии кожи лица и весе. Да-да, организм быстро привыкает к сладким перекусам или чаю, кофе с сахаром и затем требует еще большего их потребления.

Вспоминаете: «Вот выпью чай (с сахарком или конфеткой), и продолжу…» или «съем еще кусочек – и пойду…»? Нужно постараться сократить «вредные продукты» в своем рационе. Полностью исключать тоже не желательно – загоняя себя в строгие рамки, возрастает риск «срыва», депрессии и еще большего набора веса. А вот пить зеленый чай без сахара, если нет противопоказаний – полезно.

ягоды с витаминами

А если авитаминоз?

Несмотря на обилие выбора продуктов питания в магазинах, современный человек все чаще сталкивается с недостатком витаминов, особенно это заметно в конце осени и зимний период. Например, явным признаком дефицита витаминов группы В, магния и железа становятся:

  • утомляемость;
  • шаткая походка;
  • головокружение;
  • мышечные судороги;
  • одышка и бледная кожа.

Восполнить их можно с помощью поливитаминных комплексов, а если не доверяете – правильного питания, с количественным подсчётом полезных веществ.

Движение – это жизнь!

Чувство усталости появляется в момент, когда заканчивается ресурс энергии. В свою очередь, силы на любую деятельность мы получаем во время сложных биохимических реакций:

  1. Пища попадает в организм, расщепляется на составляющие.
  2. Микроэлементы усваиваются, создаются запасы в виде мышечной и жировой ткани, в меньшей степени – в виде гликогена.
  3. Во время физической деятельности расходуются запасы, выделяется энергия.

На первых порах тратиться краткосрочный запас – гликоген, затем в ход идут остальные источники – мышечная и жировая ткань. Зарядиться энергией на весь день можно с помощью занятий спортом.

Крепкий сон – источник утренней бодрости

Восстановление организма с точки зрения физиологии происходит во время ночного сна. Если он крепкий, то отдыхает не только тело, но и мозг. Поэтому бессонница и недосыпание могут стать причиной утомляемости. Здоровый сон для взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.

Следи за иммунитетом

Болезни истощают организм: нельзя чувствовать себя счастливым, когда постоянно атакуют простуды или замучил остеохондроз. И если с последним можно побороться с помощью физических упражнений, то поднять иммунитет – задача не из простых.

На него влияет все: неправильное питание, лишний вес, недостаток витаминов, сидячий образ жизни и стресс. Но не стоит сразу кидаться в крайности: спорт во время болезни, может усугубить ситуацию.

чашка кофе

Питьевой режим

Все биохимические реакции в организме происходят в присутствии воды. Через нее с потом и мочой выводятся продукты распада. Если процесс нарушен, то вредные вещества накапливаются и отравляют организм, что проявляется патологической утомляемостью и снижением работоспособности. Взрослому человеку в среднем нужно пить не менее 2 л воды в сутки.

Меньше кофе и энергетиков

Подобные напитки помогают быстро взбодриться, но в то же время провоцируют появление чувства тревожности, раздражительности и в ближайшем будущем – снижению активности. Это происходит из-за того, что их компоненты не придают сил организму, а тратят «остатки» за счет стимуляции нервной системы, которая имеет свойство истощаться.

Пить кофе приятно, но – это не лучший напиток, для состояния кожи: вод воздействием кофеина она быстро теряет упругость, появляются высыпания и морщины.

Сбросьте лишний вес

Большая часть потребляемой организмом энергии идет на обеспечение жизненноважных процессов: дыхание, кровоснабжение, пищеварение и т.д. Соответственно у тучного человека на это уходит намного больше сил, нежели у спортивного.

Для того чтобы эффективнее бороться с усталостью и получать удовольствие от жизни, нужно вначале привести в порядок тело – нормализовать вес. В этом помогут физические тренировки и сбалансированное питание.

Присмотритесь к своему здоровью

Обратите внимание на общее самочувствие – возможно, патологическая усталость является признаком системного заболевания: анемии, сахарного диабета или болезней щитовидной железы. Нужна консультация врача.

массажер

Массажные процедуры

Поговорим о расслаблении мышц не только тела, но и головы – ее пронизывает сеть нервных волокон. Замечено, что излишнее напряжение в области глаз приводит к головной боли, которая точно не приносит удовольствие и негативно сказывается на работоспособности.

Поможет бороться с этим явлением легкий массаж. Для того чтобы процедура стала приятней, можно воспользоваться уходовой косметикой: кремами, лосьонами или масками.

Ритмичная музыка

Прослушивание любимых композиций и исполнителей положительно сказывается на самочувствии человека. Музыка не только помогает расслабиться и получить эстетическое удовольствие, но и, если поймать ритм, быстрее закончить работу.

Вода смоет стресс

Снять напряжение в мышцах и суставах можно во время водных процедур. Вечером это может быть расслабляющая горячая ванна с добавлением аромамасел, утром – тонизирующий душ. Благотворно сказывается на организме походы в баню, хамам или сауну: помимо очищения от шлаков, здесь можно насладиться отдыхом в приятной компании.

Когда работа не в радость

Даже любимое занятие может стать причиной усталости и депрессии. Особенно когда приходится выполнять большее количество обязанностей, чем указано в договоре. Это выматывает и лишает последних сил. Поэтому нужно отказаться от дополнительных подработок и не брать слишком много хлопот на себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *