Дыхание для снятия стресса и напряжения

Что такое осознанное дыхание? «Сделай глубокий вдох». Возможно, вы сказали себе или другим сделать глубокий вдох, когда возникло напряжение.

У нас есть врожденное понимание того, что дыхание определенным образом (медленное и глубокое) может успокоить бурлящие мысли и заземлить нас.

Поскольку дыхание происходит автоматически, так же как бьется наше сердце и моргают глаза, мы часто принимаем это как должное и не обращаем на это особого внимания. В наше время очень важно понимать как использовать дыхание снятия стресса и напряжения.

Дыхание: звучит слишком легко. Но зачастую глубокого дыхания животом вполне достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса.

Правильное и осознанное дыхание — ваш лучший друг, когда вы справляетесь со стрессом и нежелательными эмоциями, сопровождающими его. Давайте рассмотрим этот вопрос детальней.

люди в масках

Что такое хороший стресс?

В нашем современном мире стресс имеет плохую репутацию. Но не все стрессы одинаковы, и не все они плохи.

«Хороший» стресс может заставить нас чувствовать себя живыми и воодушевленными жизнью, например, получение повышения на работе или интересный спор с кем-то.

Гормоны вздымаются, пульс учащается, но здесь нет ни угрозы, ни страха.

Другие виды «хорошего» стресса могут быть не захватывающими и не возбуждающими. Тем не менее, это дает вам мотивацию усердно работать и сдать отчет в сжатые сроки или затормозить машину, чтобы избежать столкновения.

Ситуации с таким полезным видом стресса вызывают реакцию организма, высвобождающую мощные гормоны, подготавливающие вас либо к борьбе с опасностью, либо к бегству от нее.

Механизм безопасности, защищающий вас от угрозы, который часто называют режимом «бей или беги».

Вы начинаете дышать в напряженном ритме дыхания, испытываете учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.

Когда стресс носит временный характер, он не оказывает сильного влияния на ваше тело. Как только вы справитесь со стрессором, ваше тело вернется к своему дострессовому равновесию.

маска на лице

Что такое плохой стресс? 

Однако, когда стресс становится хроническим, он превращается в «плохой» стресс. Например, ситуация когда вы регулярно задерживаетесь на работе.

Ваше тело, всегда активируемое режимом «бей или беги», физически и автоматически реагирует так, как будто оно подвергается нападению.

Оно остается в режиме тревоги, полностью готово к самозащите. Но наши тела просто не предназначены для хронического стресса, и это тяжело сказывается на нашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.

Система начинает давать сбои из-за слишком сильного износа, иммунитет падает, подкрадываются болезнями.

Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, являющейся системой «отдыха и переваривания», которая может замедлить вас.

Возникают проблемы со сном, способность концентрироваться и память начинают давать сбои. Вы испытываете мышечное напряжение с ломотой и болью, чувством беспокойства, стресс сохраняется и растёт.

Многие из нас считают, что хронический стресс неизбежен в нашем напряженном современном образе жизни. Но многие научные исследования показали, что многое можно сделать, просто изменив то, как разум и тело реагируют на стресс. 

Ответ на активацию этих двух решений находится прямо у вас под носом. Дыхание!

Дыхание для снятия стресса

Может ли дыхание изменить ваше самочувствие?

Возможно, вы замечали, что ваше дыхание становится коротким и поверхностным, когда вы беспокоитесь или боитесь, или становится глубоким, когда вы счастливы. Это не случайно.

Эмоции и дыхание тесно связаны. Научные исследования доказали, что не только то, как мы себя чувствуем, влияет на наше дыхание, но и то, как мы дышим, меняет и наши чувства.

Самое удивительное в дыхании то, что это единственная функция в нашем теле, которая одновременно автономна и полностью находится под нашим контролем.

Вы можете сознательно переводить дыхание из его автопилота и изменять его схему (глубину, поток, длину и т. д.) по желанию.

Эта характеристика дыхания делает его чрезвычайно мощным инструментом для саморегуляции нашего физического, умственного и эмоционального состояния.

Дыхание для снятия напряжения

Ваше дыхание и эмоциональная реакция связаны

Скопление нейронов в стволе мозга генерирует различные модели дыхания, такие как быстрое, поверхностное, глубокое, задыхающееся, зевающее и так далее.

Эти нейроны также получают обратную связь в режиме реального времени от нашей дыхательной системы (и модели дыхания) и передают ее в часть мозга, которая затем создает реакцию, такую ​​как расслабление, тревога, возбуждение и так далее. Существует петля обратной связи между нашим дыханием и нашими эмоциями. 

Сознательно изменяя свой тип дыхания для снятия стресса, вы можете перехватывать сообщения, передаваемые от вашей дыхательной системы к нервным путям в мозгу, изменяя то, как вы реагируете и чувствуете.

Это означает, что вы не находитесь в плену факторов стресса и вам не нужно страдать от хронического слезного стресса, который сказывается на вашем здоровье.

Просто изменив свой тип дыхания, вы можете превратить стресс в успокоение и мгновенно восстановить баланс своего физического, эмоционального и психического состояния!

техника дыхания

Техника глубокого дыхания при стрессе

Если вы заметили, что ваше дыхание короткое и поверхностное, это признак того, что вы находитесь в состоянии стресса, поскольку это «стрессовый» тип дыхания. Чтобы восстановить спокойствие, нужно дышать глубже и медленнее.

Есть много способов дышать глубже, но я использую метод 4-4-6:

  1. Вдохните через нос на счет «наш», почувствуйте, как расширяется живот (можно положить одну или обе руки на живот)
  2. Задержка дыхания, считая до четырех.
  3. Выдохните через сжатые губы (как будто задуваете свечу) на счет 6.
  4. Cделайте около семи таких подходов или пока не почувствуете себя спокойно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.