Какая польза ходьбы пешком для женщин?

Пешие прогулки хороши со многих точек зрения и подходят всем. Давайте узнаем, в чем их польза для здоровья женщин и как получить от них максимум.

Ходьба пешком для похудения

Настоящий секрет похудения — это движение. Слишком продолжительные тренировки вызывают стресс. В то время как умеренные упражнения способствуют снижению веса и постоянству в тренировках.

Прогулка, подъем по лестнице и выгул собаки — отличные отправные точки, чтобы не сбиться с пути.

Исследование Университета штата Юта показывает: у женщин за каждую минуту ежедневной ходьбы в быстром темпе риск ожирения может быть снижен на 5%.

Ходьба, это своего рода тормоз для лишних килограммов. В том смысле, что она противодействует влиянию генетических путей, способствующих увеличению веса.

Американские исследователи из Гарвардского университета исследовали 32 гена у более чем 12000 человек, чтобы определить, насколько они способствуют ожирению. И пришли к открытию: действие этих признаков ДНК было уменьшено вдвое у тех, кто быстро ходил около часа в день.

Но не забывайте: прогулка может помочь вам сбросить вес, если вы будете осторожны с питанием.

Два исследования Университета Эксетера показали, что 15-минутная быстрая прогулка снижает аппетит и снижает тягу к сладкому и закускам.

Часовая ходьба на свежем воздухе со скоростью не менее 3,5 километров в час сжигает примерно 255 калорий. Разгоняясь и достигая 5 километров в час, вы потребляете в среднем 391 калорию (эквивалент более одной порции макарон с соусом).

Лечение депрессии

К 2030 году депрессия может стать второй ведущей причиной глобальных заболеваний. Это говорится в недавнем исследовании Квинслендского технологического университета. Подчеркивается польза ходьбы для психического здоровья.

Обнаружено, что упражнения средней интенсивности, в том числе пешие прогулки, улучшают качество жизни женщин среднего возраста, страдающих депрессией.

Женщины, которые ходили 200 минут в неделю, сообщали о более высоком уровне энергии, большей социализации, лучшем эмоциональном состоянии. Кроме того, они сообщили об улучшении физического здоровья.

Снижение риска рака молочной железы

В настоящее время установлено, что физическая активность связана с уменьшением возможности заболеть различными видами рака.

Исследование Американского онкологического общества, проведенное с участием 74000 женщин в менопаузе в возрасте от 50 до 74, количественно оценило снижение риска: оно было на 14% ниже у тех, кто ходил по семь и более часов в неделю.

Другая группа исследователей из Йельского университета заявляет, что женщины, которые регулярно ходят не менее 30 минут в день, снижают риск рака молочной железы на 10% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Послеродовая ходьба

Новая мама, это безмерная радость и столько же усилий. Бессонные ночи, кормление грудью, слабость при родах, внезапно наступающая меланхолия.

Фактически, это период жизни женщины, когда она слишком утомительна и требовательна к занятиям в тренажерном зале. Но все же хочется избавиться хотя бы от отеков, накопившихся во время беременности.

Ходьба, правильное решение, учитывая, что она также полезна для ребенка, который расслабляется и дышит свежим воздухом.

Просто вооружитесь коляской (с младенцем и всем, что нужно для новорожденного), подходящей обувью, воздухопроницаемой одеждой и желанием исследовать парки и города.