Какой должен быть пульс при ходьбе
По интенсивности нагрузки на организм ходьба может быть лёгкой, прогулочным шагом. Такое неторопливое передвижение показано страдающим болезнями суставов и сердечно-сосудистой системы. Для получения пользы от данного вида тренировки нужно знать какой должен быть пульс при ходьбе.
Медленная ходьба используется людьми пожилого возраста, беременными женщинами. Так же людьми с повышенной массой тела. И как восстанавливающее средство после тяжелой болезни.
С увеличением темпа интенсивность нагрузки на организм повышается.
Спортивная, скандинавская ходьба и просто передвижение в ускоренном темпе укрепляют организм. Развиваются мышцы и связки, сердце и лёгкие. Ускоряется обмен веществ. Повышается жизненный тонус.
Быстрая ходьба используется для профилактики болезней и снижения веса.
Как и при любых физических нагрузках важно контролировать состояние здоровья. Для этого принято ориентироваться на частоту пульса.
Как измерять частоту сердечных сокращений
Традиционно частоту сердечных сокращений измеряют по пульсации в области запястья каждой руки.
Подсчитывают количество ударов в течение 30 секунд. Полученное число умножают на два.
Для контроля пульса во время физической нагрузки удобно использовать пульсометр. Его закрепляют на запястье руки.
От чего зависит частота пульса
В основном от пола и возраста человека. Времени года и эмоционального состояния человека. Так же важны показатели тренированности организма и интенсивности нагрузки.
При ходьбе увеличивается потребность мышц в кислороде и питательных веществах.
Это побуждает лёгкие и сердце трудиться в интенсивном режиме. Дыхание становится глубже, сердцебиение учащается.
Норма в спокойном состоянии
Чрезвычайные физические нагрузки вредны для здоровья человека. Также, как их недостаток.
Нужно быть уверенным верный ли темп движения выбран. Для этого пульс измеряется до и после тренировки.
Через 5 минут после завершения нагрузки пульс должен прийти в норму, соответствующую возрасту.
Случается, что нормализация пульса за указанное время не происходит. Это говорит о слишком быстром темпе. Или возможной патологии сердечно-сосудистой системы.
Норма частоты сердечных сокращений в минуту в покое:
- 80 — дети школьного возраста;
- 60–80 — мужчины;
- 65–90 — женщины;
- 65 — пожилые люди;
- 40 — спортсмены.
Пульс при различных видах ходьбы
При неторопливой прогулке со скоростью (до 4 км/ч) частота пульса не изменяется.
Во время же ускоренной оздоровительной ходьбы (до 7 км/ч) в работу включается большее количество мышц.
Что требует повышенного количества кислорода и ведёт к учащению сердцебиения. Это и даёт ожидаемые оздоровительные эффекты.
Максимально допустимое значение
У начинающих, физически мало подготовленных людей максимальную частоту пульса определяют по формуле: из 180 вычесть возраст человека.
- Так для 20-летнего это будет — (180-20) 160 ударов в минуту;
- 40-летнего — 120 уд/мин;
- 70-летнего — 110 уд/мин.
Пульс при ходьбе для похудения
Прогулка в течение часа в быстром темпе позволяет сжечь до 400 калорий.
Пульс при ходьбе с такой скоростью достигает максимально допустимого уровня. Медленная прогулка такого эффекта не даёт.
Заниматься оздоровительной ходьбой следует регулярно. Постепенно увеличивайте темп и частоту сердечных сокращений.
Постоянный контроль пульса и недопущение его повышения выше норм возраста — обязательное условие положительного результата.