Пульс при ходьбе. Норма в спокойном состоянии

По интенсивности нагрузки на организм ходьба может быть лёгкой, прогулочным шагом. Такое неторопливое передвижение показано страдающим болезнями суставов и сердечно-сосудистой системы. Для получения пользы от данного вида тренировки нужно знать какой должен быть пульс при ходьбе.

Медленная ходьба используется людьми пожилого возраста, беременными женщинами. Так же людьми с повышенной массой тела. И как восстанавливающее средство после тяжелой болезни.

С увеличением темпа интенсивность нагрузки на организм повышается.

Спортивная, скандинавская ходьба и просто передвижение в ускоренном темпе укрепляют организм. Развиваются мышцы и связки, сердце и лёгкие. Ускоряется обмен веществ. Повышается жизненный тонус.

Быстрая ходьба используется для профилактики болезней и снижения веса.

Как и при любых физических нагрузках важно контролировать состояние здоровья. Для этого принято ориентироваться на частоту пульса.

Как измерять частоту сердечных сокращений

Традиционно частоту сердечных сокращений измеряют по пульсации в области запястья каждой руки.

Подсчитывают количество ударов в течение 30 секунд. Полученное число умножают на два.

Еще один способ измерить свой темп — подсчитать шаги. Британский журнал спортивной медицины сообщает: если вы ходите со скоростью не менее 100 шагов в минуту, вы ходите достаточно быстро. Этого достаточно, чтобы получить существенные преимущества в фитнесе.

Для контроля пульса во время физической нагрузки удобно использовать пульсометр. Его закрепляют на запястье руки.

От чего зависит частота пульса

В основном от пола и возраста человека. Времени года и эмоционального состояния человека. Так же важны показатели тренированности организма и интенсивности нагрузки.

При ходьбе увеличивается потребность мышц в кислороде и питательных веществах.

Это побуждает лёгкие и сердце трудиться в интенсивном режиме. Дыхание становится глубже, сердцебиение учащается.

Норма в спокойном состоянии

Чрезвычайные физические нагрузки вредны для здоровья человека. Также, как их недостаток.

Нужно быть уверенным верный ли темп движения выбран. Для этого пульс измеряется до и после тренировки.

Через 5 минут после завершения нагрузки пульс должен прийти в норму, соответствующую возрасту.

Случается, что нормализация пульса за указанное время не происходит. Это говорит о слишком быстром темпе. Или возможной патологии сердечно-сосудистой системы.

Норма частоты сердечных сокращений в минуту в покое:

80 — дети школьного возраста;
60–80 — мужчины;
65–90 — женщины;
65 — пожилые люди;
40 — спортсмены.

Пульс при различных видах ходьбы

При неторопливой прогулке со скоростью (до 4 км/ч) частота пульса не изменяется.

Во время же ускоренной оздоровительной ходьбы (до 7 км/ч) в работу включается большее количество мышц.

Добавьте уклонов и холмов к вашему пешеходному маршруту. Это условие потребует от вашего сердца, легких и мышц более интенсивной работы. Следовательно, сжигания большего количества калорий.

Что требует повышенного количества кислорода и ведёт к учащению сердцебиения. Это и даёт ожидаемые оздоровительные эффекты.

Максимально допустимое значение

У начинающих, физически мало подготовленных людей максимальную частоту пульса определяют по формуле: из 180 вычесть возраст человека.

Так для 20-летнего это будет — (180-20) 160 ударов в минуту;
40-летнего — 120 уд/мин;
70-летнего — 110 уд/мин.

Пульс при ходьбе для похудения

Прогулка в течение часа в быстром темпе позволяет сжечь до 400 калорий.

Пульс при ходьбе с такой скоростью достигает максимально допустимого уровня. Медленная прогулка такого эффекта не даёт.

Заниматься оздоровительной ходьбой следует регулярно. Постепенно увеличивайте темп и частоту сердечных сокращений.

Постоянный контроль пульса и недопущение его повышения выше норм возраста — обязательное условие положительного результата.

Какой должен быть пульс при ходьбе