Кардио ходьба и польза для сердца

Повысить работоспособность сердца и устойчивость к нагрузкам можно с помощью кардиотренировок – специально разработанных упражнений для миокарда. Для их выполнения совсем необязательно приобретать специальное оборудование или приспособления: кардио ходьба для сердца не требует дополнительных вложений – достаточно выделить ежедневно немного времени и найти удобную обувь.Мужчина прогуливается

Зачем нужно тренировать сердце

Сердце – это тот орган, который должен работать бесперебойно. На его работу влияет множество факторов, но главный из них – тонус мышечной ткани органа. Кардиологи оценивают ее выносливость по таким параметрам, как частота и ритм сердечных сокращений.

Как и другие формы регулярных умеренных упражнений, ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение и воспаление сосудов, а также психическое напряжение.

Реакция на изменение интенсивности физической деятельности человека и способность перекачивать жизненно необходимый объем крови по кровеносным сосудам. Поддержать эти процессы на должном уровне позволяют ежедневные тренировки, например, кардио ходьба. Если все делать правильно, то во время данного упражнения:

  • укрепляются кровеносные сосуды и сердечные мышцы;
  • тренируются легкие;
  • ускоряется метаболизм;
  • выводятся вредные вещества из организма;
  • нормализуется гормональный фон.

Оздоровительная ходьба способна вылечить сердце и организм тогда, когда интенсивные тренировки и бег запрещены: в период восстановления организма после ОРЗ, при переутомлении и серьезном нарушении сна.Прогулка

Максимум пользы для сердца

Наибольшую пользу от кардио ходьбы для сердца приносят тренировки днем. К этому времени при рациональном питании в организме накапливается достаточное количество питательных веществ и энергии, необходимых для выполнения упражнений. Или же ее по традиции включают в разминочную часть утренней гимнастики.

В метаанализе национального центра биотехнологической информации США было установлено — ходьба и езда на велосипеде снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.

При отсутствии ограничений здоровому человеку во время кардио ходьбы следует соблюдать норму пульса. Этот показатель рассчитывается исходя из возраста тренирующегося по формуле: (220 – возраст в годах)* увеличение нагрузки в процентах.

Во время легкой интенсивности тренировки норма пульса должна составлять 50-60% от максимального значения ЧСС.  При средней – до 70-80%.  При максимальной, для профессиональных спортсменов, – до 90%.

Например, расчет нормы пульса для легкой разминочной кардио ходьбы для 40-летнего человека будет выглядеть следующим образом:

220-40=180 уд/мин (максимальное значение ЧСС)

180*50%=90 уд/мин (нижняя граница)

180*60%=108 уд/мин (верхняя граница)Ходьба зимой

Таким образом оздоровительная ходьба при сердечно-сосудистых заболеваниях для 40-летнего человека принесет пользу, если его пульс будет в пределах 90-108 уд/мин.

Ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную, богатую кислородом кровь ко всем тканям вашего тела. Фактически, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает ходьбу.

Специалисты центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют отдавать тренировкам легкой интенсивности, в том числе кардио ходьбе, не менее 150 минут еженедельно или 75 минут при активных занятиях спортом. Наибольшую пользу они принесут, если это время равномерно распределить по дням недели, выделяя не менее 10 минут на 1 занятие. Например, заниматься 3 раза в неделю по 50 минут или 5 раз в неделю по 30 минут.

Кардио ходьба для сердца принесет еще большую пользу, если во время тренировки поддерживать правильное дыхание: глубокий вдох делается через нос, а выдох – через рот, без усилий.польза кардио ходьбы

А что скажет кардиолог?

Для здорового организма умеренные физические упражнения, будь то езда на велосипеде, ходьба или бег, несут пользу. Однако людям, у которых есть проблемы с сердцем, например, если оно сильно бьется даже при небольшой нагрузке, нужно быть осторожнее – неправильное выполнение кардио упражнений или слишком интенсивные тренировки принесут вред организму.

Следует обратить внимание на следующие проявления недомогания: при активной ходьбе колит или появилась боль в области сердца, появилась выраженная тахикардия, закружилась голова, резко потемнело в глазах – в этом случае тренировки прекращают на время.

Вам не обязательно иметь сердечное заболевание или ждать первых признаков сердечного приступа, чтобы начать думать о соответствующем режиме упражнений. Гиппократ, которого считают отцом медицины утверждал, что ходьба — лучшее лекарство.

Если ситуация повторяется часто и ни как не связана с усталостью, то это повод обратиться в медицинское учреждение.

Не стоит чрезмерно напрягать организм людям с артериальной гипертензией, выраженной аритмией, стенокардией, онкологическими заболеваниями, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, при ожирении, ишемической болезни сердца, перенесшим в недалеком прошлом инфаркт миокарда или операцию на сердце.

В этом случае начинать тренировки можно только после согласования с лечащим врачом – для них перебои в работе сердца, опасны для жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *