Нормы физической активности по возрастам

Во время физической нагрузки ускоряются жизненно важные процессы организма. Учащается дыхание и сердцебиение. К мозгу начинает поступать больше питательных веществ. Нормализуется его работоспособность. Человек испытывает прилив сил. Повышается настроение и устойчивость организма к негативным факторам. Поэтому специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют обывателям соблюдать нормы физической активности по возрастам.

девушка в басейне

Качество жизни и движение

Люди, отдающие предпочтение активному образу жизни в меньшей степени подвержены стрессу и депрессии. Участие в спортивных мероприятиях помогает приобрести уверенность в себе и позволяет достичь успехов.

Именно через спорт прививается любовь к здоровому образу жизни: спортивные люди сторонятся пагубного воздействия окружения – отказываются от употребления алкоголя, курения и приема наркотических средств.

Регулярные тренировки позволяют:

  • развить здоровые мышцы и суставы;
  • нормализовать работу кровеносной и дыхательной системы;
  • избавиться от лишнего веса.

Спортивные состязания способствуют социальному развитию человека и дают возможность для самовыражения.

Нормы физической активности по возрастам

Возрастная группа: дети и подростки (5-17 лет)

В раннем детстве и подростковом возрасте идет интенсивное формирование иммунитета. Для этой возрастной группы как никогда важны игры и занятия спортом на свежем воздухе.

Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему организм. Также снижают риск развития инфекционных заболеваний.

Дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 мин ежедневно. Это могут быть занятия плаваньем, аэробикой, утренние пробежки, занятия физкультурой в рамках учебного процесса. Для детсадовцев – прогулки на свежем воздухе.

Спортсмен

Возрастная группа: взрослые люди (18-64 лет)

Оздоровительные мероприятия в средней возрастной группы принято осуществлять на досуге. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде или утренние пробежки.

Они выполняются с целью укрепления скелетно-мышечной ткани, кровеносной и нервной системы. Во время интенсивной физической нагрузки происходит максимальное насыщение крови кислородом. Это главное топливо организма,  которое активирует метаболизм.

Взрослые люди физическим упражнениям средней сложности должны отдавать не менее 2,5 часа в неделю или 1,5 часа занятиям интенсивной аэробикой. Их нужно грамотно распределить во времени, а не оставлять на 1 день.

Например, можно неспешно бегать по 20 минут ежедневно или 3 раза в неделю ходить в спортивный зал на интенсивные занятия по 40 мин. А вот занятиям на силовые упражнения для основных групп мышц обычно отдают 2 и более занятий в неделю.

Для людей с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата рекомендуют совершать 2-3 км пешие прогулки 3 раза в неделю.

Растяжка пожилой женщины

Возрастная группа: пожилые люди (65 лет и старше)

С возрастом физическая активность снижается в силу физиологических особенностей организма. Поэтому для поддержания здоровья людям в этой возрастной группе рекомендуется делать упражнения на поддержание гибкости суставов и равновесия по 30 минут 5 раз в неделю.

Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плаванье, танцы или стрейчинг, которые снизят риск развития неинфекционных заболеваний:

  • ишемической болезни сердца, инсульта;
  • остеоартрита;
  • остеопороза;
  • гипертонии.

Пенсионеры, предпочитающие коллективные занятия спортом в меньшей степени подвержены дегенеративным изменениям в головном мозге. Поэтому они имеют хорошее настроение и не зацикливаются на своих болезнях.

Нормы физической активности по возрастам корректируются с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья. В большей мере это относится к людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, цереброваскулярными заболеваниями атеросклеротического генеза, гипертонией и сахарным диабетом. В этом случае нагрузки подбираются индивидуально, через согласование с лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *