О пользе прогулок на свежем воздухе для здоровья человека
Всего через час взаимодействия с природой работа мозга, а именно производительность памяти и концентрация внимания улучшаются на 20%. Пешие прогулки на свежем воздухе помогают мыслить более творчески. Ходьба вместо сидения является ключом к генерации новых идей.
Это простое и бесплатное занятие. Вам не нужно платить за тренажерный зал. Делайте это в одиночку или в компании, по асфальту или траве. А также это поможет избавиться от лишних килограммов, улучшит фигуру и даст значительную психологическую пользу.
Некоторые плюсы прогулки на свежем воздухе:
- пропадают проблемы с затрудненным дыханием;
- помогает бороться с эмоциональной усталостью;
- снижается мышечное напряжение;
- отличная терапия для страдающих респираторными болезнями;
- нормализуется высокое кровяное давление;
- сжигает лишний жир;
- улучшает кровообращение;
- стабилизирует гормональный фон;
- укрепляет иммунную систему.
Как показало Гарвардское исследование, в котором участвовали 1000 мужчин и женщин: те, кто ходил на свежем воздухе по 20 минут в день в течение 5 дней в неделю, страдали от простуды и гриппа на 43% меньше. А если они заболели, продолжительность заболевания была намного короче, чем у группы менее активных участников эксперимента.
Преимущества тренировок на открытом воздухе
Вы думали, что упражнения означают посещение тренажерного зала и многочасовые тренировки вместе с незнакомцами? Здесь мы говорим вам обратное: если вы хотите начать тренировку, другой отличный вариант ее проведения на заднем дворе вашего дома, в поле или в парке.
Хотите — верьте, хотите — нет, но упражнения на свежем воздухе помогают снять стресс, улучшают настроение и дают чувство свободы, которого обычно нет в закрытой комнате.
Исследование ученых из Университета Эссекса показало, что в течение первых пяти минут занятий на открытом воздухе, независимо от выполняемой деятельности, значительно улучшается настроение, самооценка и мотивация.
Прогулка, катание на велосипеде, плавание, бег, восхождение на горы и даже экстремальные виды спорта — это занятия, которые обеспечивают высокие дозы физического и психического благополучия.
Кроме того, нет необходимости тренироваться с очень высокой или максимальной интенсивностью. Самый положительный эффект проявляется при упражнениях средней интенсивности.
Тренировки на свежем воздухе длительностью примерно по 30 минут в день, в комплексе с солнцем, а еще лучше в контакте с открытой природой, увеличат ваш уровень энергии, оживят вас и снизят уровень беспокойства и плохого настроения в повседневной жизни.
Крепкий сон и снижение стресса
Связанные со стрессом эндокринные маркеры, такие как адреналин, норэпинефрин и кортизол, падают в человеческом организме после контакта с открытым воздухом и природой (Logan & Selhub -2012).
В свою очередь заметен более высокий уровень дофамина, серотонина (Lambert et al. — 2002) и эндорфинов («гормоны счастья») (Nathaniel — 2008; Tobin & Kauser -2005).
Наилучший эффект наступает благодаря комбинированному действию физических нагрузок и свежего воздуха.
Исследование, проведенное в 2018 году несколькими японскими учеными свидетельствует, что 30-минутная прогулка перед сном поможет вам заснуть. Ваш сон станет намного крепче.
Так же воздействие солнца в комплексе со свежим воздухом и физическими упражнениями в течение дня помогают лучше спать ночью.
Настало время синтезировать витамин D
В дневные часы во время прогулок на открытом воздухе человеческий организм под воздействием солнечных лучей синтезирует витамин D.
Он играет огромное значение для здоровья костей, мышц и функции обмена веществ. А также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (Pludowsky et al. — 2013). Кроме того, это природное средство от депрессии и других проблем с настроением.
Весной и летом необходимо всего лишь 10 минут в день находиться на солнце, чтобы удовлетворить минимальные потребности в витамине D (Serrano et al. — 2017).
Однако мы должны соблюдать определенные меры предосторожности, когда прогулки, в том числе упражнения выполняются в очень жаркое время, например, летом. Поскольку они могут иметь противоположный и пагубный эффект для нашего здоровья.
А что если долго не выходить на свежий воздух?
Даже тем, кто передвигается, но только в закрытых помещениях, приходится опасаться за свое здоровье. Потому что, особенно зимой, из-за отопления часто бывает плохой климат в помещении.
Воздух слишком сухой и в нем мало кислорода. Это губительно влияет на дыхательные пути и может привести к сухости кожи, проблемам с концентрацией внимания или нарушениям сна.
В некоторых зданиях наоборот воздух слишком влажный. В худшем случае это может привести к образованию плесени, а споры могут представлять серьезный риск для здоровья.
Детский организм любит много воздуха
В наше время многие дети проводят большую часть дня в закрытых комнатах, предпочтительно перед цифровыми медиа. Проблема здесь: это вызывает некоторые проблемы со здоровьем.
Они часами смотрят телевизор, болтают со своими друзьями в социальных сетях, играют в неподходящие игры на PlayStation или проводят слишком много времени на YouTube.
Расстройства развития, трудности с концентрацией внимания, нарушения сна или повышенная агрессивность — возможные последствия чрезмерного потребления медиа в детстве.
Но не только СМИ негативно влияют на детское здоровье. Это также постоянное сидение в закрытых и плохо проветриваемых помещениях, которое само по себе имеет негативные последствия, независимо от фактического занятия.
Много свежего воздуха полезно для здоровья детей по нескольким причинам. С одной стороны, он служит для регулирования веса и предотвращает развитие ожирения. С другой стороны, кислород положительно влияет на дыхательные пути и иммунную систему в целом.
Это своего рода «мягкое закаливание», при котором ребенок привыкает к колебаниям температуры, тренирует иммунную систему против болезнетворных микроорганизмов и предотвращает аллергию.
Ежедневно гуляя на свежем воздухе, вы и ваш ребенок тренируете моторику, выносливость, подвижность и равновесие. Любой, кто уже был спортивным в детстве, с большей вероятностью останется им во взрослом возрасте.
Так же повышается концентрация и продуктивность детей, что, в свою очередь, ведет к большим успехам в школе, а затем и в профессиональной жизни. Наконец, свободная игра на природе также способствует творчеству, потому что средства массовой информации не забирают все воображение себе.
Родителям также будет полезно поиграть на свежем воздухе.
Поэтому девиз — выходить на улицу и летом, и зимой. С правильно подобранной одеждой возня на улице не проблема даже в холодное время года. Кроме того, большинство детей получат в два раза больше удовольствия и пользы между снеговиками, катанием на санках и снежками, чем при сидении за компьютером.
Польза для беременных
Будущим мамам будет полезно включить в свой распорядок дня регулярные, легкие прогулки и упражнения на свежем воздухе – если конечно личные факторы риска не говорят против этого. Хорошо просто погулять ближе к природе, в парке или в лесу, желательно подальше от выхлопных газов автомобилей.
Будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Практическое правило: при ходьбе на свежем воздухе беременная женщина всегда должна быть в состоянии говорить своим обычным голосом. Исследования ясно показали, что у активных женщин меньше симптомов, типичных для беременности, а также легче проходят роды.
Чистый воздух, природа, солнце также помогают телу быстрее восстановиться после родов.
Напоследок
Итак, мы рассмотрели много разных причин, по которым прогулки и упражнения на свежем воздухе так важны для здоровья. Поэтому советуем всегда и везде искать больше свежего воздуха, дышать глубже, жить долго и получать от этого процесса только удовольствие.
