Польза бега для мужчин

Бег – самый распространенный вид спорта среди мужчин. С помощью него поддерживают физическую форму, избавляются от живота, восстанавливают работу кровеносной и дыхательной системы. Врачи отмечают положительное влияние беговых тренировок на репродуктивное здоровье мужчин. В наше время, когда сидячий образ жизни преобладает над физическим трудом, это важно, как никогда. Конечно же, польза бега для мужчин во много крат увеличится, если выполнять тренировки правильно.скорость бега

Причины проблем с мужским здоровьем

Здоровый мужской организм при ежедневных тренировках обычно не накапливает жировой ткани – это все-таки бич тела женщин. Однако, современный ритм жизни – перекусы «вредной» высококалорийной пищей, «сидячая» офисная работа, курение и алкоголь могут стать причиной появления лишнего веса и у представителя сильного пола. В этом случае основной запас «энергии» перераспределяется в область талии и живота, где затем сдавливает близлежащие органы и кровеносные сосуды, ставя под угрозу здоровье и функционирование мужских половых органов.

С этим процессом с помощью низкокалорийных диет бороться бесполезно и зачастую вредно. В организм перестают поступать полезные микроэлементы, и во время тренировок он буквально начинает работать на износ. Это правило нужно принять всем, особенно тем, кто активно сидит на урезанном рационе.

Биохимия бега

Логичным выходом из ситуации «кушать и не набирать лишний вес», становится соблюдение принципа «сколько съел – столько потратил». Если же «запас» уже сформировался – придерживаться небольшого дефицита калорий. В этом случае для сжигания накопленной энергии требуется поступление большего количества кислорода, что достигается активной тренировкой.

По наблюдениям врачей во время бега, даже при минимальной нагрузке, происходит ускорение всех биохимических и физических процессов в организме:

  • активируется метаболизм;
  • тренируется сердечная мышца;
  • разрабатываются суставы;
  • восстанавливают упругость стенки кровеносных сосудов;
  • мышцы тела становятся упругими.

Благодаря усилению кровотока в организме, у мужчин, регулярно занимающихся бегом, снижается риск возникновения застойных явлений в малом тазу, которые чреваты репродуктивной дисфункцией и развитием онкологических заболеваний.бег

Мужское здоровье и бег

Половой орган, более всех страдающий у мужчин от замедления метаболизма – простата или предстательная железа. Она выделяет простатический сок, от состава которого зависит качество спермы. Он содержит витамины, гормоны и питательные вещества, необходимые для активации и поддержания жизнеспособности сперматозоидов в семенной жидкости.

Предстательная железа – своеобразный индикатор «мужской силы», ведь помимо основной функции, то есть выделения секрета, она участвует в регуляции половой активности мужчины через нейроэндокринные центры НС и адаптации организма к новым условиям.

Исследования Университета Глазго показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний. Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

Например, при возрастном снижении выработки тестостерона и других андрогенов происходит доброкачественное увеличение простаты, которая «старается» возместить недостаток этих веществ за счет наращивания железистой ткани. Развивается аденома –доброкачественное опухолевидное новообразование, которое негативно влияет на качество жизни мужчины. Возникает риск развития рака, простатита, инфекционных заболеваний мочеполовых путей, снижается либидо.

Избежать таких изменений позволяют физические нагрузки. Известно, что во время активных тренировок увеличивается выработка главного мужского гормона – тестостерона. А если в них включить бег, то восстановится кровоснабжение половых органов – то, что нужно для мужчин старше 40 лет!

Как бегать и худеть

Во время бега мышцы расходуют энергию. Ее измеряют в килокалориях – единицах «топлива», поступающего в организм через еду.  При недостатке движения и обильном питании энергия накапливается в теле человека в виде гликогена (в печени и мышцах) и жировой ткани в нежелательных местах. У мужчин – на животе и талии.

Для того чтобы добиться эффекта похудения от бега, нужно соблюдать определенные правила – запас «на черный день» должен уходить постепенно, при минимальной потере полезных веществ организмом.

Так, гликоген, которого всего 300-400 г в теле человека, расходуется в течение первых 10 минут тренировки. Поэтому от коротких пробежек для худеющего пользы не будет – жировые запасы с живота начнут таять только при насыщении крови кислородом, то есть во время длительной тренировки. Вначале это может быть легкая пробежка в течение 30 минут, а затем можно усложнить задачу. Например, бегать в горку или с утяжелителями.польза бега для здоровья мужчин

Как влияет бег на организм

Красота и привлекательность мужчины заключается не только во внешности, но и в способности выдерживать физические нагрузки. Этот параметр зависит от развития кровеносной и дыхательной системы, которые тренируются бегом или другими кардиотренировками. Например, плаваньем, ходьбой или прыжками через скакалку.

Сколько нужно бегать мужчине и в какое время суток проводить тренировки, зависит от состояния здоровья его организма и поставленной цели. Как правило, утренние пробежки выбирают люди желающие поддержать свое тело в хорошей физической форме и зарядиться энергией на целый день. Польза бега для мужчин во время тренировок по вечерам заключается в снижении веса и борьбе со стрессом.

Нервная система

Во время бега активируется симпатическая нервная система, отвечающая за обменные процессы и сердечную деятельность.  Начинают быстрее перерабатываться кровь и лимфа, выводятся вредные вещества из организма. Поэтому во время тренировки у мужчин происходит постепенное очищение тела от накопившихся токсинов, повышается иммунитет. Поступление большего количества кислорода в организм стимулирует работу когнитивных центров головного мозга.

Интервальный бег стимулирует работу надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина. Его действие направлено на повышение переносимости физических нагрузок и поднятие защитных сил организма. Это важно для мужчин, занимающихся тяжелой физической работой.

Кровеносная система

По статистике мужчины более подвержены острым состояниям – инфаркту миокарда и геморрагическому инсульту. Эти патологии являются следствием хронической гипертонии и появлением холестериновых отложений на стенках кровеносных сосудов. Предупредить эти заболевания можно с помощью бега по утрам – организм помимо тренировки сосудов зарядится энергией на целый день. Главное – не нанести вред и так уязвимым органам тела. Поэтому мужчинам с заболеваниями кровеносной системы бегать нужно с оглядкой на самочувствие.

Во время активной тренировки возникает потребность в кислороде, что заставляет чаще и глубже дышать – за счет этого увеличивается скорость газообмена между легочной тканью и окружающей средой. Для того чтобы кровь доставила его скорее к органам ускоряется сердцебиение. Артерии и вены большого круга кровообращения расширяются, а малого – сужаются. По окончании тренировки их состояние возвращается к изначальному состоянию.

В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Дыхательная система

При беге вдох должен быть плавным, через нос, а выдох свободным, без усилий. За счет этого нормализуется вентиляция в легочной ткани, поступает большее количество кислорода в кровь и тренируются мышцы диафрагмы. Это особенно важно для курящих мужчин – организм сможет избавиться от осевших в легких табачных смол. Возможно, почувствовав себя лучше, тренирующийся вовсе избавится от вредных привычек.

Снижение объема жировой ткани

За счет увеличения физической нагрузки на нижнюю часть тела можно добиться значительного снижения запаса жира в области живота и талии. Таким образом бег поможет «подсушить» мужчине рельеф тела, укрепить кости и мышцы – то что необходимо для хорошей фигуры. Поможет в этом правильно подобранная обувь: нога занимающегося ни в коем случае не должна «гулять» в ней, а подошва – быть гибкой и пружинистой, но при этом с плотным основанием.

Борьба со стрессом

Современный ритм жизни и стремление быть во всем первым (мужчины любят соревноваться межу собой) откладывают отпечаток на психологическом состоянии человека. Чаще всего это выражается в излишней раздражительности, психическом напряжении и накапливании негативных эмоций. Бороться с ними можно с помощью ежедневных занятий спортом, особенно бегом трусцой по вечерам. Такая практика помимо нормализации настроения и поднятия уверенности в себе поможет быстро засыпать. А спокойный сон – одна из главных составляющих здоровья человека.

Стандартной профилактикой поддержания мужского здоровья на должном уровне становится улучшение кровотока в малом тазу и поддержание физической активности на должном уровне. В этом могут помочь занятия бегом. Время и длительность тренировок подбирается индивидуально, главное, чтобы они приносили удовольствие и пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *