Польза и вред бега для женщин

Регулярные пробежки помогают бороться с лишним весом, делают фигуру подтянутой, стройной. Занятия не требуют специальной подготовки, бегать можно в закрытом помещении и на свежем воздухе, в специализированных центрах и даже дома.

Это бесплатные тренировки, не требующие экономических затрат. Систематический бег избавляет от целлюлита, улучшает тонус организма, повышает настроение. Польза бега для женщин огромна, главное не забывать о противопоказаниях и выполнять упражнение правильно.

Аргументы «За» и «Против»

Прежде чем заняться бегом, нужно оценить, какую пользу или вред он может принести для женского здоровья. Бег оказывает комплексное воздействие, запускает биохимические процессы, меняет фигуру в лучшую сторону.

Постоянные тренировки восстанавливают организм, сохраняют здоровье, продлевают молодость, помогают в похудении. Повышается упругость, эластичность кожи, улучшается функции репродуктивных органов.

Аргументом против бега, служат противопоказания, так как любая физическая нагрузка ­— стресс для организма, и он должен ее выдерживать.

Например: кардиологи для укрепления сердечно-сосудистой системы вместо бега рекомендуют быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Джим Фикс американский «король» бега трусцой в 1984 году умер от сердечного приступа во время пробежки.

Он имел проблемы с сердцем, но продолжал заниматься, считая, что наоборот его укрепит. Он учел только плюсы, но минусы игнорировал.

Плюсы бега для женщин

Преимущества беговых упражнений:

1. Укрепление мышечного корсета, опорно-двигательного аппарата.
2. Улучшение эластичности связок, подвижности суставов.
3. Повышение иммунитета.
4. Увеличение объема легких, развитие дыхательной системы.
5. Профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благоприятное воздействие на сосуды и функциональное состояние внутренних органов.
6. Нормализация обменных процессов, снижение уровня холестерина.
7. Улучшение памяти, работоспособности.

Аэробные упражнения, в том числе бег, увеличивают количество серотонина, норадреналина. Это способствует улучшению настроения, заряду бодрости.

Во время беговых занятий уходит тревожность, депрессивное состояние. Если включить систематические тренировки в свой повседневный график, это поможет женщинам убрать живот, нависшие бока.

Минусы бега для женщин

Кроме плюсов, важно помнить и о минусах бега:

1. Повышенная нагрузка на суставы и позвоночник, несоблюдение техники безопасности приводят к травмам, растяжениям.
2. При интенсивном сжигании жира с избыточной массой тела возникает риск провисания кожи.
3. Беговые тренировки натощак или сразу после еды отрицательно влияют на пищеварительную систему.
4. Большая нагрузка на суставы и кости приводит к их преждевременному износу.
5. При резких, интенсивных нагрузках нетренированная сердечная мышца не успевает перекачивать кровь. Итог – отдышка, гипоксия.
6. Во время климакса кости становятся хрупкими, повышается риск получения травмы.
7. Нарушение естественного биоритма. Следует понаблюдать за ощущениями, понять, когда лучше бегать: по утрам или по вечерам.

Выяснив, чем полезен и вреден бег для женщин и девушек, не торопитесь сразу отправляться на пробежку. Убедитесь, нет ли у вас противопоказаний.

Противопоказания

Бег полезен, но к нему есть противопоказания:

• проблемы со зрением (отслоение сетчатки глаза);
• повышенное внутричерепное давление;
• астма, бронхит;
• беременность;
• пожилой возраст.

Не рекомендована беговая нагрузка при варикозе. Во время менструации необходимо отказаться от интенсивных нагрузок. Двигательные действия могут вызвать обильное маточное кровотечение с усилением боли.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов целесообразно начинать заниматься после консультации с врачом.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались, но решили начать бегать, пригодятся советы опытного тренера. Начинающим важно быть аккуратными, внимательными к собственному самочувствию и телу. Чтобы польза бега для женщин была максимальной, нужно учитывать базовые правила:

• выбирать программу для тренировок лучше с тренером;
• утренние пробежки начинать через час после пробуждения. Организм должен подготовиться к нагрузкам;
• подбирать качественные кроссовки, удобную одежду в зависимости от места проведения занятий;
• расслабить верхнюю часть тела во время пробежки. Стопу ставить на носок, плавно переходя на пятку. Не наклонять корпус сильно вперед, меньше размахивать руками;
• дышать равномерно и глубоко;
• не давать нагрузку организму при плохом самочувствии;
• отказаться от калорийной пищи, не приносящей пользу.

Любой вид бега должен начинаться разминкой с элементами ходьбы, плавно переходящей в бег. Заканчивается занятие заминкой, упражнения выполняются плавно, без рывков.

Легкая растяжка после бега позволит мышцам быстрее восстановиться. Новичкам на первых порах оптимально заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 мин., чередуя бег с ходьбой. В дальнейшем нагрузку и продолжительность тренировки можно увеличить.

Нужен контроль за показаниями пульса, давления. Максимальную частоту пульса(МЧП) можно вычислить по формуле: 220 – минус возраст в годах. Для женщины 30 лет МЧП равно 185 (220-30=190). Нормальный пульс варьируется в пределах 60-70% от максимального. Он не должен выходить за рамки 118-137 ударов в минуту.

Кроме аэробной зоны, есть другие:

• покой – 35-40% от МЧП;
• разминка – 50-60% от МЧП;
• анаэробная – 60-70% от МЧП;
• выносливость – 80-90% от МЧП;
• опасная – 90-95% от МЧП.

Лучше если тренировку разработает специалист, который подберет интенсивность бега, необходимую нагрузку.

Недостаток физической активности приводит к избыточному весу, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам, связанным с пассивным образом жизни. Бег – способ поддержать женское здоровье, красоту, долголетие.