Признаки проявления стресса

Просыпаться в 6 утра, готовить детям завтрак, паковать сумки в школу, выносить их из дома, спешить на работу, забитый график вызывает легкую клаустрофобию. 

На работе у вас дедлайн, ваш начальник сидит в том же кабинете, и вы чувствуете адреналин в крови и пульсацию в висках. У вас не так много времени на перерывы, поэтому вы едите несколько бутербродов вместо того, чтобы идти на полноценный на обед. 

Если все симптомы будут проигнорированы, вполне вероятно, что состояние стресса поселится в организме и начнет происходить ряд нежелательных эффектов.

После работы у вас нет времени заниматься спортом, так как за детьми нужно убирать, одежду нужно стирать. Вы изо всех сил пытаетесь приготовить что-то более экзотическое, чем макароны с соусом на ужин. 

Вам требуется час, чтобы заснуть, так как вам трудно не беспокоиться о следующем рабочем дне и о вашем социальном устройстве.

мужчина в состоянии стресса

Симптомы стресса:

Важно замечать за собой признаки проявления стресса для того, чтобы эффективно и быстро побороть недуг:

  • Увеличение веса: в области живота. Кортизол, основной гормон хронического стресса, вызывает увеличение объемов жира, особенно в области живота.
  • Учащенное сердцебиение: адреналин, еще один важный гормон острого стресса, может вызывать учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
  • Чрезмерное потоотделение: Потоотделение, связанное со стрессом, происходит из потовых желез, отличных от потоотделения, вызванного высокой температурой или физической нагрузкой. 
  • Нарушение памяти и бессонница. Известно, что хронический стресс повреждает определенную область мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за запоминание. При длительном пребывании организма в хроническом стрессе уменьшается размер этой области.
  • Головная боль и хроническая боль в плечах и шее: при стрессе обычно наблюдается чрезмерный мышечный тонус, особенно в области шеи и плеч. Это может вызвать эпизодическую и хроническую головную боль, а также боль в шее и плечах.  
  • Депрессия: связь между стрессом и депрессией не совсем очевидна. Но было показано, что люди с ярко выраженной депрессией часто сообщали как об остром, так и о хроническом стрессе в начале депрессии.  
  • Слабая иммунная система: стресс делает вас более восприимчивыми к инфекциям, поскольку кортизол ослабляет иммунную систему.
  • Низкое либидо: Стресс связан со снижением сексуального влечения. Это в свою очередь, может усилить воспринимаемый уровень стресса, так как чувство вины и плохое представление о себе берут верх. 
глубокое дыхание на природе

Как выработать стрессоустойчивость

Все это признаки того, что вы испытываете слишком много стресса в своей жизни, и ваше тело умоляет вас замедлиться.

Главное последствие хронического стресса заключается в том, что он ухудшает уровень качества жизни, негативно сказываясь как на эмоциональном, так и на социальном уровне, на работе и в учебе. 

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

  • Снизьте свои ожидания: будьте добры к себе, когда переживаете стрессовые времена. Не ждите, что каждые выходные вы сможете устраивать общественные мероприятия. Важно учиться говорить нет.
  • Дыхание: звучит слишком легко. Но процесс сосредоточения внимания на своем дыхании в течение нескольких минут способен делать чудеса. Глубокого дыхания животом может быть достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса. Данное занятие активизирует парасимпатическую нервную систему, которая является системой «отдыха и переваривания».
  • Делайте перерывы в работе: они могут длиться всего 5 минут, но они позволят вашему мозгу успокоиться и помогут вам сосредоточиться.
  • Будьте настойчивы в общении: говорите то, что вам нужно, твердо и уважительно. 
  • Совершите прогулку на природе: осмотрите маленькие чудеса мира природы. Выйдите из своей головы на свежий воздух, это работает. Отбросьте все ваши мысли, проблемы, желания. Почувствуйте ценность настоящего момента. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.