Признаки проявления стресса

Просыпаться в 6 утра, готовить детям завтрак, паковать сумки в школу, выносить их из дома, спешить на работу, забитый график вызывает легкую клаустрофобию. 

На работе у вас дедлайн, ваш начальник сидит в том же кабинете, и вы чувствуете адреналин в крови и пульсацию в висках. У вас не так много времени на перерывы, поэтому вы едите несколько бутербродов вместо того, чтобы идти на полноценный на обед. 

После работы у вас нет времени заниматься спортом, так как за детьми нужно убирать, одежду нужно стирать. Вы изо всех сил пытаетесь приготовить что-то более экзотическое, чем макароны с соусом на ужин. 

Вам требуется час, чтобы заснуть, так как вам трудно не беспокоиться о следующем рабочем дне и о вашем социальном устройстве.

Симптомы стресса:

Важно замечать за собой признаки проявления стресса для того, чтобы эффективно и быстро побороть недуг:

• Увеличение веса: в области живота. Кортизол, основной гормон хронического стресса, вызывает увеличение объемов жира, особенно в области живота.
• Учащенное сердцебиение: адреналин, еще один важный гормон острого стресса, может вызывать учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
• Чрезмерное потоотделение: Потоотделение, связанное со стрессом, происходит из потовых желез, отличных от потоотделения, вызванного высокой температурой или физической нагрузкой. 
• Нарушение памяти и бессонница. Известно, что хронический стресс повреждает определенную область мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за запоминание. При длительном пребывании организма в хроническом стрессе уменьшается размер этой области.
• Головная боль и хроническая боль в плечах и шее: при стрессе обычно наблюдается чрезмерный мышечный тонус, особенно в области шеи и плеч. Это может вызвать эпизодическую и хроническую головную боль, а также боль в шее и плечах.  
• Депрессия: связь между стрессом и депрессией не совсем очевидна. Но было показано, что люди с ярко выраженной депрессией часто сообщали как об остром, так и о хроническом стрессе в начале депрессии.  
• Слабая иммунная система: стресс делает вас более восприимчивыми к инфекциям, поскольку кортизол ослабляет иммунную систему.
• Низкое либидо: Стресс связан со снижением сексуального влечения. Это в свою очередь, может усилить воспринимаемый уровень стресса, так как чувство вины и плохое представление о себе берут верх. 

Как выработать стрессоустойчивость

Все это признаки того, что вы испытываете слишком много стресса в своей жизни, и ваше тело умоляет вас замедлиться.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

• Снизьте свои ожидания: будьте добры к себе, когда переживаете стрессовые времена. Не ждите, что каждые выходные вы сможете устраивать общественные мероприятия. Важно учиться говорить нет.
• Дыхание: звучит слишком легко. Но процесс сосредоточения внимания на своем дыхании в течение нескольких минут способен делать чудеса. Глубокого дыхания животом может быть достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса. Данное занятие активизирует парасимпатическую нервную систему, которая является системой «отдыха и переваривания».
• Делайте перерывы в работе: они могут длиться всего 5 минут, но они позволят вашему мозгу успокоиться и помогут вам сосредоточиться.
• Будьте настойчивы в общении: говорите то, что вам нужно, твердо и уважительно. 
• Совершите прогулку на природе: осмотрите маленькие чудеса мира природы. Выйдите из своей головы на свежий воздух, это работает. Отбросьте все ваши мысли, проблемы, желания. Почувствуйте ценность настоящего момента.