Сидячий образ жизни хуже курения и диабета

В среднем европейцы проводят в сидячем положении 7,26 часа в день. Но только 3 человека из 10 знают, что такой малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и беспокойства.

Эргономичное и динамичное сидение лучше статического. При динамичном или активном сидении вы переключаетесь между разными позами. Чем чаще, тем лучше.

Согласно исследованию доктора Ваэль Джабера из медицинского центра Cleveland Clinic (США), риск смертности, связанный с малоподвижным образом жизни, может быть выше, чем риск, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или курением.

курение

Статистика: риск смерти на 500% выше

Чтобы получить эти результаты, исследователь изучил данные 122 007 пациентов, которые прошли стресс-тест на беговой дорожке в клинике Кливленда в период с января 1991 года по декабрь 2004 года.

Таким образом, они ретроспективно измерили смертность всех участников, чтобы понять связь с физическими упражнениями. Для тех участников теста, кто вел малоподвижный образ жизни, риск смерти был на 500% выше, чем у тех, кто регулярно выполнял упражнения.

У них также в два раза выше вероятность развития почечной недостаточности. «Отсутствие физических нагрузок имеют худший прогноз с точки зрения смерти, чем гипертоническая болезнь, диабет или курение. Мы никогда не видели ничего более явного и объективного» — объясняет доктор Джабер.

малоподвижный образ жизни

Что делать? Упражнения для тонуса ног

Исследование опубликованное в журнале Experimental Physiology показало, что короткий период бездействия влияет на кровообращение ног.

Исследователи из Техасского университета, работая с 18 здоровыми молодыми мужчинами, показали, что сидения в течение 10 минут было достаточно, чтобы уменьшить приток крови к ногам через мелкие кровеносные сосуды, снабжающие мышцы. Положение лежа также приводит к снижению сосудистой микроциркуляции ног.

«Это дело привычки, — говорит профессор сиднейского университета Эммануэль Стаматакис. — Многие из нас приходят домой, включают телевизор и сидят несколько часов. Это удобно и легко, но вредно для сердца и здоровья в целом »

Малоподвижный сидячий образ жизни может привести к нарушению транспорта крови в организме, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако этих эффектов можно избежать, если человек сокращает икроножные мышцы, сгибая и вытягивая ноги. По мнению исследователей простые упражнения для ног в положении лежа могут помочь предотвратить эти проблемы.

сидение за компьютером

Профилактика сидячего образа жизни

Тот, кто мало тренируется, по сравнению с тем, кто тренируется регулярно, по-прежнему имеет на 390% более высокий риск смерти. «На самом деле нет предела пользы от упражнений», — объясняет кардиолог Ваэль Джабер.

Исследования подтверждают необходимость рассматривать проблему сидячего образа жизни как болезнь, например, назначая занятия спортом по рецепту.

«Вместо того, чтобы тратить огромные суммы на лечение болезней, мы должны поощрять наших пациентов и сообщества быть активными и ежедневно заниматься спортом», — говорит врач спортивной медицины Джордан Метц в интервью для CNN.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *