Ходьба на беговой дорожке: польза и вред

В условиях городской жизни не у каждого есть возможность проводить аэробные тренировки на свежем воздухе. Поэтому для любителя кардионагрузок идеальным будет вариант с приобретением беговой дорожки. Cпортивного тренажера, имитирующего беговую трассу. На ней можно заниматься без присмотра тренера. Достаточно подобрать нагрузку и выделить для занятий несколько минут свободного времени. Польза от ходьбы на беговой дорожке будет заметна практически сразу – это самый простой способ похудения и прекрасная тренировка сердечной мышцы.

Ходьба на тренажере и психическое здоровье

Идеальным временем проведения аэробной тренировки по традиции считаются утренние часы. Во время ходьбы на тренажере отмечается польза для всего организма, в том числе для психики:

• Улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. При ходьбе, как и при любой другой аэробной нагрузке, поступает большее количество кислорода в организм. Происходит активация всех систем организма, в том числе гипофиза – отдела головного мозга, отвечающего за репродуктивное здоровье и настроение. Повышается выработка эндорфина – гормона удовольствия, способного уменьшить боль и снять напряжение, подобно опиатам. Согласитесь – отличная замена алкоголю и другим психотропным веществам?
• Разгрузка нервной системы. Монотонная физическая активность отвлечься от повседневных дел и раздражающих факторов.
• Прилив сил и повышение энтузиазма. При занятиях увеличиваются энергозатраты и ускоряется обмен веществ. Это значит, что помимо похудения, то есть процесса выведения «запаса энергии» из организма, увеличится поступление новых питательных веществ и витаминов. В этот момент как никогда становится важным переход на здоровую пищу.

Неспешная ходьба помогает взбодриться и набраться сил на весь оставшийся день.

Ходьба и физиологическое здоровье

Польза от ходьбы на месте, как и при любом виде спорта должна перекрывать вред от нагрузки на организм. Ни в коем случае нельзя сразу браться за усиленные тренировки – привыкание должно быть постепенным. При регулярных занятиях можно добиться следующих эффектов:

• Улучшение работы сердечной мышцы. Ходьба, которая относится к кардиотренировкам, помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и сердца. За счет этого снижается восприимчивость организма к резким перепадам артериального давления, повышается выносливость и иммунитет.
• Ускорение обмена веществ. При хорошем метаболизме происходит постоянное обновление организма на клеточном уровне. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей, быстрее выводятся продукты распада и токсины.
• Нормализация тонуса мышц. Активные физические нагрузки благотворно влияют на внешний вид тела. При ходьбе на беговой дорожке – это мышцы бедер и голени.
• Уменьшение жировых отложений. Жир на бедрах и животе – естественное явление для женского организма. Но не нужно забывать об эстетической стороне вопроса – не всегда такое явление может быть красивым. Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от пресловутой «апельсиновой корки».

Неспешной ходьбой на тренажере можно заниматься в любом возрасте и при любых заболеваниях, главное – адекватно подобрать нагрузку.

Для кого полезна ходьба на месте

Беговая дорожка – универсальный аэробный тренажер. Ее используют не только для бега, но и неспешной ходьбы. Главное условие в этом случае –ножная регуляция движения ленты или возможность переключения на него. Дело в том, что автоматизированные беговые дорожки устроены таким образом, что занимающийся не бежит по ней, а фактически догоняет полосу. Это создает дополнительную нагрузку на коленные суставы и сухожилия, что недопустимо при некоторых заболеваниях.

Неспешная ходьба на месте принесет пользу:

• при проблемах с коленными суставами поможет поддержать физическую форму: избавить от возможных застойных явлений и избежать усугубления травм;
• при восстановлении двигательной активности после ЧМТ или инсульта головного мозга;
• начинающим в занятиях спортом в качестве учебного тренажера, со временем нагрузку увеличивают – добавляют утяжелители или переходят на бег;
• спортсмены с гипертонией отдают предпочтение интервальной ходьбе ­– она не дает большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему и позволяет контролировать частоту сердечных сокращений.

Ходьба на беговой дорожке поможет быстрее отказаться от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что курение и употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье человека. Ходьба в этом случае послужит начальным этапом очищения организма от токсинов и вредных веществ: уже через месяц исчезает одышка и нормализуется кровоток, а легкие привыкают к постоянному доступу чистого воздуха и перестают остро реагировать на внешние раздражители.

Вариации занятий

Как правильно ходить на беговой дорожке и длительность тренировки зависит от желаемого результата. Начинающие должны брать минимальные нагрузки, с постепенным увеличением интенсивности тренировок.

На начальном этапе – 20-25 минут + 4 минуты ежедневно до продолжительности тренировки 40-45 минут. Например, положительный результат в похудении от обычной ходьбы можно наблюдать, как только счетчик будет насчитывать от 10 000 шагов ежедневно.

Варианты оздоровительной ходьбы на дорожке:

• Интервальная ходьба. Подразумевает частую смену ритма передвижения – от быстрого до спокойного и наоборот. За счет этого происходит тренировка сердечной мышцы и укрепление тонуса стенок кровеносных сосудов.
• Скандинавская ходьба. Относится к щадящим видам спорта – тренирующийся только имитирует ходьбу на лыжах, в качестве упора использует специально разработанные палки. Позволяет тренировать не только мышцы ног, но и плечевого пояса; сжигает на 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
• С уклоном. Подходит для людей с небольшим весом и здоровыми коленными суставами. Позволяет сделать дополнительную нагрузку на ягодичную мышцу, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает легкие.
• Польза от ходьбы на беговой дорожке повысится, если на ноги подвесить специальные утяжелители – создастся дополнительная нагрузка на мышцы ног, пресса, ягодиц и поясницы.

Эффект от ходьбы на беговой дорожке возрастет, если во время занятий правильно дышать – диафрагмой, то есть животом, а не грудью. Вдох должен быть глубоким через нос, чтобы в легкие попало больше кислорода, а выдох – спокойным, можно через рот. Немаловажную роль играет темп дыхания – он должен сочетаться с ритмом шага: вдох 2-3, выдох 3-4.

Ходьба на беговой дорожке – прекрасный вариант физических упражнений для людей с ограничениями по здоровью или возрасту. С помощью нее можно не только поддержать физическую форму, но и аккуратно, без спешки, восстановить здоровье.